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      豆瓣8.6,韓國寶藏綜藝:治愈自己的最好方法,是做這3件小事

      2022-10-04 責任編輯:未填 跨度網

      核心提示:豆瓣8.6,韓國寶藏綜藝:治愈自己的最好方法,是做這3件小事

      在知乎上,有近600萬人看過這個問題:為什么越長大越難有發自內心的快樂?

      原來很多人對這一點有共鳴3354

      童年的快樂簡單而容易獲得,卻令人滿足:

      與好朋友分享秘密的聯盟感;

      喜歡的男生看著自己,開心的睡不著覺;

      ……

      長大后,我們去想幸福,仿佛只能想到欲望得到滿足的瞬間:漲工資,吃大餐,買衣服,贏游戲…

      而且,再也經不起回味,轉瞬即逝。剩下的時間,生活似乎只有麻木和空虛。

      似乎我們正在逐漸失去快樂的能力。

      為了探索幸福的更多可能,韓國誕生了一檔慢綜藝《林中小屋》。

      節目組請來了兩位實驗者,遠離城市,住在森林中的小木屋里。

      沒想到,幸福在遠離單一的欲望——滿足的快感之后,又開始變得清新起來。

      讓我們來看看森林小屋里快樂的魔力從何而來。

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      不要讓快樂趕走幸福。

      主體A是演員樸信惠。

      剛入住機艙時,她帶了幾個大箱子,里面裝滿了蔬菜、零食和衣服。

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      沒想到,第一次實驗,除了必需品,什么都交了。

      它的出發點是:

      一般每人持有1萬件左右,實際使用的只有20%。

      那么為什么我們要生活在8000個我們根本不需要的東西中呢?

      當我收到任務的信時,我不禁笑了:我都需要,我真的都需要。

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      但為了完成實驗,她不得不忍痛放棄一些吃不下的食物和穿不下的衣服。

      盡管如此,還是有很多行李沒帶走。

      綜藝節目中的這個小片段也像是現實的縮影:

      即使已經超出了我們的需求,我們還會繼續添加物品,但是很難放棄一些“我總覺得有一天會用到”的東西。

      為什么會這樣?利茲貝克特大學心理學講師SteveTaylor認為:

      有時候,我們對各種東西的渴望,并不是因為我們真的需要,而是為了安撫我們隱藏的不滿。

      因為購物帶來的短暫快感可以讓我們體會到擁有更多商品帶來的自我膨脹。

      有時候,對食物的過度追求也是如此。

      節目的第二個實驗是只用一個菜配一碗飯。

      我們現在是不是吃的太多了?

      一頓飯只有一道配菜會是什么樣的?豈不是更側重于食物的味、香、味?

      也許只有那一個就夠了。

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      科目一做了一碗蘿卜牛肉湯,特意放了平時不加的青陽椒。

      吃完后,她笑著說,蘿卜的脆,米飯的黏,味道很好。一道菜也很完美。

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      類似于物欲,我們想吃得更多,也許是因為無法撫慰內心的不快,所以要從食欲中獲取快樂。

      這時候負面情緒會被掩蓋和壓抑,很難得到真正的緩解。

      BBC紀錄片《完美的飲食》中有這樣一個實驗:

      兩組肥胖者參與了實驗。第一組因為情緒化進食發胖,第二組因為基因/激素原因發胖。

      研究人員安排他們參加高壓駕駛測試。

      他們提前告訴考官:不管參與者怎么開車,都要非常認真。

      結果發現,經過這樣的壓力測試后,第一組參與者吃得明顯比第二組多。

      經典動漫《千與千尋》中的無臉男也是如此:

      他闖進湯屋,大吃大喝,從一個正常大小的鬼成長為一個巨大的怪物。

      當他看到開門讓他進來躲雨的千尋時,他痛苦地大叫:好孤獨,好孤獨。

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      換句話說,過度的物質欲望和胃口是我們無意識忽略的負面情緒。

      所以,我建議你試試:

      下次欲望升起的時候,試著聽聽背后隱藏著什么樣的感情:空虛、悲傷、無力還是別的?

      并思考自己能做些什么,才能真正安撫內心的饑渴。

      因為欲望是無止境的,屈服于欲望永遠不會帶來真正的幸福。

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      全身心投入,感到滿足。

      你上次給自己做東西是什么時候?

      這是山寨版的快樂實驗之一。

      因為沒有現成的衣柜,新輝決定做一個衣帽架。

      她跑到森林里,找到了一些形狀合適的樹枝。

      然后,用鋸齒鋸掉多余的樹枝,然后用砂紙打磨掉樹皮碎片。

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      當她做完后,她立即把樹枝掛架放在房間里合適的位置,掛上她的外套和毛巾。

      滿意地欣賞了很久之后,她非常自豪地坐在鏡頭前。

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      在一次采訪中,她滿意地說:

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      現代社會的便利可以輕松滿足我們的生存和娛樂需求:

      如果你餓了,就叫外賣。無聊的話還有看不完的短視頻。如果你個子矮,就動動手指.

      看似舒服,卻把我們變成了溫水青蛙,失去了創意和投入帶來的快樂。

      這可以從積極心理學家馬丁塞利格曼的角度來理解。

      他認為幸福是分等級的。

      被動的享受只能帶來感官和情感上的愉悅,而且會讓我們情緒低落:

      如果我的生活充滿了這種容易得到的快感,不需要面對挑戰,不需要發揮自己的優勢,我會怎么樣?

      我從來不知道自己有什么長處和潛力,如何面對挑戰,這樣的生活注定會走向抑郁。

      全情投入能帶來深深的滿足感,驅散抑郁;

      因為當我們做出努力和天賦的時候,我們更容易產生一種“無情緒、無意識”的心流體驗。

      當你事后回顧整個過程時,幸福感和滿足感會縈繞心頭。

      冥想、下棋、跳舞、工作等。都能使我們進入心流狀態,因為它們都有以下共性:

      具有挑戰性和高要求的技術

      注意力集中

      定向的

      有即時反饋。

      深度投入

      控制感

      無私

      時間停止

      這個時候,我們就可以完全與現在的人和事聯系起來,而不是沉溺于自我感覺。

      社會學教授Hiszantmihai所做的心流研究證實了這一點。

      他跟蹤了250名高心流量青少年和250名低心流量青少年,發現:

      心流量低的青少年,大多習慣在超市閑逛,經??措娨?;

      高尚的孩子有自己的愛好。他們可以玩球類游戲,花很多時間做作業。

      此外,在幸福測試中,高心流的青少年總體得分更高。

      所以,你通??梢宰龈嘈枰?,但能讓你完全沉浸其中的事情,比如做飯、寫讀書筆記、打羽毛球等。

      你對生活投入越多,你就會越快樂。

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      開心點,享受快樂。

      記憶中讓你開心的食物是什么?

      食物不僅能滿足食欲,還能喚起我們的回憶:當時我們在哪里,和我們一起吃飯的人,當時的心情…

      因此,節目組安排了這樣一個小實驗:

      做一道讓自己覺得開心的難忘美食,飽餐一頓~

      惠想起了小時候媽媽做的土豆味噌湯:

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      于是,她往鍋里加水,放入切成小塊的土豆和醬油,然后加入洋蔥和蘑菇。

      湯燒開后,加入醬油、辣椒面和蔥花。

      這樣,一碗簡單的味噌湯就做好了。

      她說:

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      這也是實驗的初衷:讓曾經與快樂和親密感聯系在一起的食物重新點燃內在美。

      除此之外,小屋里還有一個類似的實驗:說出你的五個小幸運。比如電梯剛停在你面前,下班剛拿到快遞,慵懶的下午.

      信中提到的大部分時刻都與家人和朋友有關:

      和爸爸、媽媽、哥哥一起打保齡球、釣魚;

      小區里有根據地,經常和朋友喝啤酒吃面食;

      摸摸小貓身上的軟毛,等它蹭你的臉;

      ……

      她一邊說一邊比劃著,臉上的笑容不自覺的浮現。

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      這項研究還發現:

      記住那些積極的時刻能讓我們更快樂。

      而且,一個樂觀快樂的記憶過濾器還可以幫助我們減少焦慮,緩解抑郁。

      具體能做什么?

      心理學家芭芭拉弗雷德里克森建議我們制作自己的積極情緒檔案。

      她將積極情緒分為10類:喜悅、感激、寧靜、好奇、希望、自豪、樂趣、鼓勵、欽佩和愛。

      我們可以放相關的照片,字母,句子,物體,聲音等。按類別放入檔案袋。

      可能對某些人來說,這種方法聽起來很麻煩,很幼稚。

      但在那些自我懷疑、焦慮、孤獨的低谷期,回憶中溫暖而治愈的話語、聲音、照片,卻能在你墜入黑暗深淵時牢牢抓住你。

      想想等待面試時的緊張時刻:

      如果你能打開驕傲的作品集,看看過去的成績,看看別人的認可,你會瞬間給自己的內心注入能量,變得自信。

      你不必急著完成作品集,而是把它當成一天中的幸運時刻。

      每一次你給它添加什么東西或者想給它重新充上回憶,你都可以細細品味,讓那種快樂穿越時空再次圍繞著你。

      空腹會帶來不適。當我們知道我們餓了,我們就會吃東西。

      但是,當我們不開心的時候,我們不敢正視自己精神上的饑渴,試圖通過吃喝玩樂來糊弄過去。

      然而漸漸地,精神饑餓造成的空洞會越來越大,只有更大強度的快感才能暫時安撫它。

      要培養重新快樂起來的能力,需要學會傾聽自己的內心,多做一些滿足自己的小事。

      可以嘗試從《林中小屋》和文章中的小事入手:

      更簡單:意識到自己被欲望控制的那一刻,盡量只買自己剛需的東西;

      多參與:尋找能激發心流體驗的小事,比如做一道新鮮的菜,學習一種新的樂器;

      快樂:制作自己的積極情緒作品集,讓那些快樂隨時隨地陪伴你;

      ……

      歸根結底,與自己、他人、世界聯系起來,并從中看到自己的價值,才是快樂的終極源泉。

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